Wrzucam miche na jutro. Nawet dorzuce dwa jajca do sniadania @@-) Brownie robilam dzis, policzylam wszystko w dzienniku: Skladniki, 4 jaja, 100 g maki razowej, buraki, kakao, olej kokosowy, troche slodzika i cynamon. Warzywa nie policzone: papryka, por, brokul, fasolka szparagowa. Jutro Power Training, szczerze to sie nie moge doczekac, daje mi [...]
Najlepszy steryd na spalanie tłuszczu. Żadne z tego typu środków nie są sterydami anaboliczno-androgennymi, a np. należą do grupy stymulantów, beta mimetyków (clenbuterol), nieselektywnych alfa i beta mimetyków - efedryna. „Nie jestem jakims tam Grubasem ale musze spalic brzuch o jakies 15 kg, gdyż w Pasie mam 103 cm , Waga 102 kg , Biceps 44 cm [...]
Niedziela, Poniedzialek, Wtorek - DNT Micha: Niedziela - zywieniowa masakra, nie wiem co sie stalo, ale poplynelam maksymalnie. Poniedzialek & Wtorek - 100 % czysto, ale bez treningu bo po 10 h w pracy nie mam ochoty na treningi.. 31/08 - Mialy byc Nogi + Pupa, ale poszlam na silownie i pocalowalam klamke. Cos z elektryka im siadlo i dzis caly [...]
Godziny nie mają znaczenia. Ważne jest żeby zjadł określoną ilość kcal i makroskładników w skali tygodnia. Wędliny do wywalenia. Za dużo nabiału. Daj ryby, wieprzowinę, wołowinę, podroby. Do posiłków warzywa. Tłuszcze min. 1g/kg masy ciała. Olej kokosowy, masło, tłuste mięsa, ryby, jaja, orzechy, oliwa.
uodporniłam się od postu przerywanego, czyli 8h okno, gdzie jem i 16h nic, poza woda, powiem Ci szczerze Kamilu, ze moglabym jesc wiecej, ale nie jestem w stanie, tluszcz mnie bardzo syci, gramatura miesa czy ryby 200g z dodatkową łyżką klarowanego masla/smalcu do warzyw tez olej kokosowy, maslo klarowane, do salatek oliwa z oliwek jakies [...]
Wywalić masz ogólnie sklepowe przetworzone szynki ;-) Jeśli chcesz możesz zrobić sam (kupujesz kawał schabu, czy szynki wieprzowej bez kości marynatę robisz sól, pieprz, zioła i 2-3 dni niech sobie tak w lodówce nasiąka, później pieczesz w piekarniku ) i szynka pełnowartościowa bez ulepszaczy ;-) Tłuszcze ogólnie wymieniaj, czerp z jaj, tłustych [...]
Jako że wymiana zdań przez internet nijak się ma do osobistej konsultacji na żywo to nie licz też na jakieś konkretne rozpiski, tylko bardzo ogólne ujęcie sprawy. I również miej na uwadze, że jest to tylko moje osobiste zdanie, a dróg do odniesienia sukcesu w dziedzinie zdrowia i kondycji fizycznej jest wiele. Aha, no i nie zajmuję się również [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Dzis odpoczywalem :) Jedyne co wlecialo to cardio 30 min wieczorem bo rano sie nie dupy ruszyc :D Lecz po 15 min biegu odcinek ledzwiowy mnie bolal (mialem z nim juz wczesniej problemy) bylem u fizjo kazal robic moblilizacje... teraz troche zaprzestalem I widocznie za bardzo, pozostale 15 min cardio zrobilem, pompki, boksowanie z hantlami [...]
[...] o zacienionym miejscu. Jeśli dla smalcu przyjmiemy reaktywność 1 to oliwa z oliwek ma 10, a olej rzepakowy ok. 100. Prosta zasada - im więcej kwasów nasyconych tym dany tłuszcz jest mniej reaktywny. Olej kokosowy jest "debeściarzem", bo zawiera aż 90% nasyconych, czyli można na nim smażyć i smażyć i wszystko będzie jak najbardziej ok.
Jak już wielokrotnie zostało napisane - w praktyce nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. W związku z tym nie ma możliwości ułożenia planu treningowego bądź dietetycznego ukierunkowanego na utratę zbędnych centymetrów w wybranych przez nas partiach. Aby redukcja przyniosła zadowalające nas rezultaty niezbędna jest [...]
audofil nie pisz glupot Do smazenia stale(maslo lub smalec) ALbo olej kokosowy lub rzepakowy z 1-wszego tloczenia. Te oleje plasuja sie na 1-wszym meijscu. Smazyc wogole nie mzona na wielonienasyconych....Czyli np.olej z pestek winogron. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-04-27 10:37:01
Dziękuję za odpowiedzi :-) Do smażenia stosuję olej kokosowy albo smalec. Tutaj warzywa i kurczaka dusiłam na patelni bez użycia tłuszczu a potem dopiero polałam tym rzepakowym olejem ( olej od gospodarza :-) ) Postaram się podciągnąć te kalorie może do 2000. Będę urozmaicać ale to pewnie trochę potrwa zanim się nauczę tak ładnie jeść %-). [...]
A więc tak, wczoraj dotarła do mnie paczka. https://farm2.staticflickr.com/1729/42818633001_9635dc3937_z.jpg Na pierwszy ogień poszła oliwka do omleta wytrawnego. Usmażyłem na niej cebulę i pieczarki bez przypalenia, co wcześniej mi się nie zdarzało. Zawsze musiałem dawać masło klarowane albo olej kokosowy. Na koniec omlet żwawo prześlizgnął się [...]
Witam wszystkich, zaczyna się sezon na jagody dlatego polecam bezglutenowe bułeczki z jagodami. Ja jadłam z jagodami wymieszanymi z odżywką, do kawki też będą dobre ;) Co potrzebujemy: 1. 125 g mąki ryżowej 2. 125 g mąki gryczanej 3. 40 g oleju kokosowego- rozpuszczonego 4. 1 jajko 5. 5 g drożdży suchych 6. Około 120 g jagód 7. Płaska łyżka [...]
Yyyy... Dobra:, co tam, podam specyfiki kluczowe: - Ryby, mięso, jajka - oliwa z oliwek, olej kokosowy, masło, orzechy - Warzywa i owoce - Kasze, ryże, ziemniaki i in. wysokiej jakości węglowodany złożone - Tran Od tego zaczynają mądre początkujące osoby. Kto zaczyna od supementów, zaczyna, jak się to mówi: od dupy strony.
dzięki bardzo, wypróbuję to. Czy chodzi o taki biały olej kokosowy, który można kupić w marketach, czy jakiś specjalny? Z ciekawości jednak zapytam, dla kogo właściwie są takie rzeczy jak np. to bcaa czy cytrulina, skoro w moim przypadku są bezsensowne? Zmieniony przez - flo55 w dniu 2013-10-02 16:39:55
Witaj, następnym razem wrzuć dietę na potreningu.pl, wygeneruj zrzut i wstaw obraz do dziennika tutaj (żeby widzieć makra). Póki co: Dieta 1600 kcal, B: 120, W: 160, T: 53 (zapotrzebowanie wyliczone na 2100 kcal) - przy Twoim wzroście za mało. Nadwagi nie masz, aktywność mówisz, że umiarkowana. Trening jest bardziej korekcyjny czy częściowo [...]